viernes, 18 de septiembre de 2009

Parte diario dia 1 jueves.

Hola Hoy empieza mi super dieta, jajaja. See. Y por suerte estoy con muchas ganas y fuerzas.
Aunque un tropezon no es caida.


Aca mi lista de lo que comi hoy;

Te con Edulcorante 3 cal

Sopa de verdura 47 cal

1 manzana 58 cal

1 te con edulcorante 3 cal

1 filete de carne. 360 cal

Total: 470 cal. Puntos Obtenidos 8.

Caminata: 4
Localizada:3
Infusiones:4
Agua: 8

Total : 19 puntos.

martes, 15 de septiembre de 2009

Volviendo al mundo!

Hola Princesas! Es la primera vs en mucho tiempo que tengo tantos mensajes. La verdad me alegra muchisimo contar con ustedes. Y sentir que hay quienes pasan por lo mismo que yo.

En este tiempo de ausentismo, he estado muy ocupada con mis estudios y mi familia.
Tanto que todo este tiempo hice cosas "normales".

He podido compartir cosas con mi familia y sentirme super bien, aunque bueno despues de toda esa libertad llega otra ves el tormento del cuerpo y la comida.

Mas ahora que estamos a poco tiempo del verano en Argentina por lo menos y queremos vernos bien. O lo que es mejor vernos "mucho mejor".

Hoy empiezo mi dieta con puntaje espero me vaya bien. A la que se quiera sumar abajo esta la table de puntajes y el parte diario sobre calorias lo pasamos todos los dias en nuestros blogs, el parte de peso cada 3 o 4 dias.
Lo empienzo en jueves porque acercandose fin de semana estan mas las tentaciones el tema es aguantar y lo terminamos en proximo jueves.
Muchas suerte!


Aqui mas o menos la tabla de puntos.

COMIDA:
- 0 Calorias: 14 puntos
-Menos de 100 calorías: 12 puntos.
-Menos de 300 calorías: 10 puntos.
-Menos de 500 calorías: 8 puntos.
-Menos de 600 calorías: 6 puntos.
-Menos de 700 calorías: 4 puntos.
-Menos de 800 calorías: 2 puntos.
-Mas de 800 calorías: -10 puntos.

Bebidas:

- Cada litro de agua: 8 pts
- Cada taza de infusion/té: 4 pts
- Leche entera: -10
- Leche descremada:-5

Ejercicio:
- Cada 100 kcal quemadas: 10 pts
- Cada serie de 50 abdominales: 3 pts
- Cada 50 levantamiento de pesas: 3 pts
- Cada serie de 50 repeticiones de ejercicios localizados (por ejemplo sentadillas. Para las/os que hacen ejercicio en casa): 3 pts
- Cada 100 escalones: 4 puntos
- Caminata de 30 Minutos: 4 puntos
- Correr 30 minutos:5 puntos
- Andar en bici: 4 pts

Peso:

- Cada 500 g perdidos: 10 pts
-Cada 250 g perdidos: 5 pts.

Extras:

- Laxantes: 3 pts
- Recurrir a mia: - 3 ( se trata de aguantar y tener fuerza)
-Pasar menos horas frente a la pc: 1 pt
-Colaborar con el orden de la casa: 2 ptos

Tabla Calorias

ACEITES Y GRASAS
Aceite de oliva 1 cucharada sopera 10g - 90cal
Aceite de coco 1 cucharada sopera 10g - 135cal
Aceite de higado de bacalao 1 cucharada sopera - 130cal
Aceite de germen de trigo 1 cucharada sopera - 89cal
Aceite de girasol 1 cucharada sopera 10g - 90cal
Mantequilla c/sal 1 cucharada sopera 10g - 77cal
Mantequilla s/sal 1 cucharada sopera 10g - 76cal
Manteca de cerdo 100g - 879cal
Margarina 100g - 720cal

BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Aguardiente 1/2 copa 100ml - 231cal
Cerveza 1 jarra 240ml - 101cal
Champagne 1 copa 100ml - 85cal
Sidra 1/2 copa 100ml - 50cal
Coñac 1/2 copa 50ml - 125cal
Rón 1 copa 50ml - 110cal
Vermut dulce 1 copa 35ml - 50cal
Vermut seco 1 copa 40ml - 40cal
Vino blanco 1 copa 100ml - 85cal
Vino rosado 1 copa 100ml - 74cal
Vino tinto 1 copa 100ml - 65cal
Vodka 1/2 copa 30ml - 72cal
Whisky 1 dosis 100ml - 240cal

CAFÉS Y ZUMOS
Café c/azucar 1 tacita 50ml - 26cal
Zumo de naranja natural 1 vaso 200ml - 74cal
Zumo de lima natural 1 vaso 200ml - 74cal
Zumo de melocotón natural 1 vaso 200ml - 64cal
Zumo de tomate natural 1 vaso 200ml - 23cal

CARNES Y AVES
Bacon frito 2 lonchas finas 20g - 97cal
Bistec de cerdo 1 unidad 150g - 360cal
Cabrito 100g - 357cal
Buey cocido 100g - 235cal
Buey asado 100g - 288cal
Cordero 100g - 122cal
Chuleta de cordero asada 100g - 356cal
Chuleta de cerdo 100g - 336cal
Costillas de cordero 100g - 352cal
Costilla de cerdo 150g - 390cal
Muslo de pollo 100g - 144cal
Muslo de pollo asado c/piel 100g - 110cal
Muslo de pollo asado s/piel 100g - 98cal
Muslo de pollo hervido 100g - 110cal
Higado de buey frito 100g - 210cal
Higado de cordero 100g - 196cal
Higado de pollo 100g - 124cal
Higado de cerdo 100g - 264cal
Higado de ternera 100g - 256cal
Pollo hervido 100g - 220cal
Pollo hervido s/piel 100g - 188cal
Pollo a la parrilla 100g - 146cal
Lomo de cerdo 100g - 362cal
Pato asado c/piel 100g - 320cal
Pato asado s/piel 100g - 191cal
Pechuga de pollo asada 100g - 109cal
Pechuga de pollo asada s/piel 100g - 98cal
Pechuga de pollo hervida 100g - 109cal
Perdíz asada 100g - 206cal
Pierna de cabrito asada 100g - 357cal
Pierna de cordero asada 100g - 194cal
Jamón de cerdo asado 200g - 393cal
Tocino ahumado 20g - 138cal
Ternera hervida 100g - 230cal
Ternera asada 100g - 231cal
Ternera guisada 100g - 256cal

CONDIMENTOS
Azucar blanco refinado 1 cucharita 10g - 48cal
Ajo 1 diente 5g - 7cal
Curry 1 cucharita 6g - 11cal
Mostaza 1 cucharita 10g - 8cal
Paprica 1 cucharita 6g - 20cal
Vinagre 1 cucharada sopera 10g - 2cal
Caldo de carne Maggi 1 pastilla - 33cal

FRUTAS Y ESPECIES
Almendras 10 unidades 100g - 640cal
Avellanas 10 unidades 100g - 633cal
Castañas asadas 100g - 340cal
Cerezas 10 unidades 100g - 60cal
Ciruela fresca 100g - 47cal
Chirimoya 100g - 82cal
Frambuesa 100g - 66cal
Guinda 100g - 63cal
Higos 100g - 68cal
Higos secos 30g - 60cal
Kiwi - 46cal
Lima 2 unidades 100g - 51cal
Limón unidad - 12cal
Manzana 100g - 58cal
Melón 1 trozo medio 160g - 60cal
Naranja dulce 100g - 42cal
Pera unidad 100 g - 56cal
Piña 100g - 52cal
Plátano 100g - 122cal
Melocotón unidad 150g - 63cal
Uva blanca 100g - 76cal
Uvas pasas 1 cucharada sopera 20g - 60cal

HUEVOS
Huevo Unidad 78
Huevo crudo Unidad 76
Huevo frito Unidad 108
Clara de huevo cocida Unidad 13
Clara de huevo frita Unidad 22
Yema de huevo frita Unidad 85
Tortilla francesa 1 huevo 104

LÁCTEOS
Crema de leche 1 cucharada sopera (15g) 37
Leche con chocolate 1 vaso (150ml) 185
Leche condensada 1 cucharada sopera (20g) 66
Leche desnatada 1 vaso (200ml) 70
Leche entera 1 vaso (200ml) 124
Leche semidesnatada 1 vaso (200ml) 96
Nata 1 cucharada sopera (20g) 42
Cuajada 1 cucharada sopera (20g) 52
Yogur desnatado Unidad 126
Yogur natural Unidad 138

PASTAS
Canelones Unidad (100 g) 133
Spaguettis hervidos 1 plato (160 g) 233
Macarrones hervidos 1 ración (100 g) 154
Tallarines hervidos 1 plato (160 g) 456
Macarrones con salsa de tomate 1 ración (100 g) 104
Raviolis de carne 1 ración (100 g) 288
Tortellinis de carne 1 plato (250 g) 931

PESCADOS Y MARISCOS
Atún en aceite 1 cucharada sopera (20 ml) 56
Bacalao a la parrilla 100 g. 110
Caviar 100 g. 29
Gallo 100 g. 109
Langosta cocida Unidad (200 g.) 196
Langostinos 8 unidades (100 g.) 112
Lenguado a la parrilla 100 g. 90
Calamares a la romana 100 g. 190
Merluza hervida 100 g. 97
Mero 100 g. 96
Mejillones al vapor 100 g. 79
Ostras 3 unidades (100 g.) 81
Róbalo 100 g. 72
Salmón ahumado 100 g. 204
Sardinas 2 unidades (100 g.) 134
Sardinas en aceite 3 unidades (100 g.) 298
Caviar 100 g. 29

QUESOS
Camembert 50 g 136
Ementhal 30 g 85
Gorgonzola 30 g 119
Gruyere 25 g 93
Motzarella 15 g 47
Parmesano 30 g 115
Requesón 1 cucharada sopera (20g) 60
Roqueford 25 g 100
Crema de queso 1 cucharada sopera (20g) 25
Fundido 35 g 124

REFRESCOS
Coca-Cola 1 lata (350 ml) 137
Fanta 1 lata (350 ml) 189
Sprite 1 lata (350 ml) 115

SOPAS Y CREMAS
Crema de Espárragos 1 plato (250ml) 159
Crema de Champiñones 1 plato (250ml) 216
Sopa de Cebolla 1 plato (250ml) 173
Sopa de Tomate 1 plato (250ml) 88
Sopa de Vegetales 1 plato (250ml) 72

VERDURAS Y LEGUMBRES
Acelgas hervidas 180 g. 30
Alcachofas hervidas Unidad (120 g.) 60
Arroz blanco hervido 1 cucharada sopera (20 g.) 26
Berenjenas Unidad (250 g.) 489
Cebolla hervida Unidad (100 g.) 41
Escarola 20 g. 7
Habas hervidas 80 g. 100
Lentejas hervidas 1 cucharada sopera (20 g.) 39
Nabos 100 g. 35
Pepino Unidad (150 g.) 5
Pimiento verde 2 unidades (100 g.) 29
Rabanitos 100 g. 16
Tomate Unidad (100 g.) 20


Lone Star-*